21.5.2024
Jalkojen nosto selinmakuulla (Reverse crunches) saattaa vaikuttaa helpolta vatsalihasliikkeeltä, mutta on itse asiassa yllättävän raskas ainakin aloittelijoille.
Punttis.com -sivuston toimitus
Lue kirjoittajan bloggauksia Punttis.com-sivustolla:
21.5.2024
Pohjenousut (Calf Raises) eli pohjeprässi seisten on helppo mutta tehokas liike pohkeille. Pohjelihakset ovat tärkeitä sekä kävelyn että juoksemisen kannalta. Treenatuista pohkeista on hyötyä toiminnallisesta näkökulmasta, minkä lisäksi muodokkaat pohkeet toki myös näyttävät hyvältä.
20.5.2024
Reiden koukistus (Leg Curl) pistää takareisilihakset kunnolla töihin. Tämä on tehokas eristävä liike, joka auttaa tekemään takareisien lihaksista erottuvat. Kyseessä on laiteharjoitus, joten se on melko helppo suorittaa. Totta kai tekniikkaan on silti syytä kiinnittää huomiota, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta.
20.5.2024
Reiden ojennus (leg extension) on tehokas liike, joka auttaa saamaan suuret ja vahvat reidet. Tämä on helppo eristävä liike, joka antaa mahdollisuuden keskittyä vain nelipäisten reisilihasten harjoittamiseen.
20.5.2024
Jalkaprässi (Leg Press) vahvistaa reisilihaksia ja pakaroita. Lantionseutu ja jalkojen muut lihakset tukevat ja avustavat liikettä. Jalkaprässi on tehokas liike ja, se on hyvä vaihtoehto erityisesti, jos et voi joidenkin rajoitteiden vuoksi tehdä perinteisiä kyykkyjä. Jalkojen sijaintia ja liikeradan laajuutta säätämällä voit vaikuttaa siihen, tehoaako jalkaprässi enemmän reisilihaksiin vai pakaroihin.
20.5.2024
Rolling plank on kuin tavallisen lankun ja sivulankun yhdistelmä. Tämä monipuolinen liike vahvistaa keskivartaloa ja parantaa tasapainoa. Se vaikuttaa erityisesti vinoihin, suoriin ja syviin vatsalihaksiin sekä selkään.
20.5.2024
Sivulankku (Side plank) on tehokas liike, joka vahvistaa kehon keskiosaa, erityisesti vinoja vatsalihaksia. Vinolankkua voi muokata helposti eri tasoille sopivaksi, joten tämä liike tarjoaa haastetta sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.
6.4.2024
Kun treenaat, erityisesti raskaita voimaharjoitteita, lihaksiesi kuidut kärsivät mikrovaurioita. Tämä on täysin normaalia ja itse asiassa välttämätöntä lihasmassan kasvun kannalta. Kehosi korjaa nämä mikrovauriot lepojaksojen aikana, mikä johtaa lihasten vahvistumiseen ja kasvuun. Ilman riittävää lepoa, kehosi ei ehdi korjata näitä vaurioita, mikä voi johtaa ylirasitukseen ja loukkaantumisiin.
19.5.2023
Polkupyöräily selinmakuulla (Bicycle crunches) on dynaaminen vatsalihasliike, joka aktivoi sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Liike jäljittelee yläkropalla polkupyöräilyn liikettä ja tarjoaa monipuolisen harjoituksen vatsalihaksille sekä samalla edistää rangan liikkuvuutta ja vartalon koordinaatiota. Liike aktivoi samanaikaisesti ylävartalon, alavartalon ja jalkojen lihaksia, […]
19.5.2023
Vartalonkierto pallolla tai levypainolla on dynaaminen vatsalihasliike, joka keskittyy erityisesti vinoihin vatsalihaksiin ja parantaa vatsalihasten toimintaa. Tämä liike haastaa myös selkälihaksia, parantaa rangan liikkuvuutta ja edistää kehon koordinaatiota. Liikkeellä saa todella hyvän tuntuman vatsaan ja sopivilla painoilla vatsalihakset saa rääkättyä […]
19.5.2023
Lankku on erittäin suosittu ja tehokas vatsalihasliike, joka keskittyy erityisesti syviin vatsalihaksiin, selkälihaksiin ja keskivartalon vakauttamiseen. Tämä staattinen liike vaatii vartalon pitämistä suorassa asennossa, mikä auttaa kehittämään voimaa, kestävyyttä ja core-lihaksia. Lankun etuna muihin vatsalihasliikkeisiin verrattuna on, että se aktivoi […]
31.3.2023
Kehity treenaamalla vain kaksi kertaa viikossa. Kaksijakoinen saliohjelma sopii hyvin aloittelijalle ja kiireiselle treenaajalle. Koko kehon treeniohjelma.