Punttis.com -sivuston toimitus


Lue kirjoittajan bloggauksia Punttis.com-sivustolla:

4.9.2024
rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

Rasvanpoltossa ruokavalion tavoitteena on energian saannin rajoittaminen samalla, kun riittävää proteiininsaantia ylläpidetään. Proteiinin riittävä saanti on tärkeää, jotta lihasmassa säilyy. Hiilihydraattien määrää ruokavaliossa voidaan vähentää. Tavallisesti kuitenkin suositellaan, että niitä ei poistettaisi kokonaan, sillä ne ovat edelleen tärkeä energianlähde treenisuorituksessa. […]
Do you like it?
0 Lue lisää
4.9.2024
ravintoa lihasten kasvattamiseen

Ruokavalio lihasten kasvattamiseen

Minkälaisen ruokavalion tarvitset, jos tavoitteena on lihaskasvu? Lihasten kasvattaminen vaatii paitsi intensiivistä treenaamista myös riittävän ja oikein ajoitetun ravinnonsaannin. Urheilulisäravinteet, kuten proteiinilisät, aminohapot, kreatiini ja hiilihydraattilisät, voivat edistää lihasten kehittymistä ja parantaa tuloksia. Kannattaakin panostaa sekä monipuoliseen ruokavalioon että laadukkaisiin […]
Do you like it?
0 Lue lisää
29.8.2024
ravintoympyrästä poimintoja

Kuntosalitreenaajan ruokavalio

Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka vaikuttaa kuntosalitreenaajan suorituskykyyn, painonhallintaan, palautumiseen ja lihasmassan kehitykseen. Oikeanlainen ravinto tukee tavoitteitasi mitä ikinä ne ovatkaan. Ruokavaliolla on tärkeä rooli niin lihasmassan kasvattamisessa, rasvanpoltossa kuin yleisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia, […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024

Landmine Press

Landmine Press tai Landmine-punnerrus on eräänlainen pystypunnerruksen variaatio. Se tehdään tangolla, joka on asetettu kulmaan tai kiinnitetty lattialle erityisellä kiinnikkeellä. Liikkeen voi tehdä seisten, polvillaan tai istuen. Se kohdistuu lähinnä olkapään lihakseen, mutta mukana liikkeessä ovat myös keskivartalon ja käsivarren […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024

Pullover

Pullover on monipuolinen liike, joka kohdistuu rinta- ja selkälihaksiin. Se aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Lisäksi pullover tarjoaa hyvän venytyksen ylävartalon lihaksille, mikä voi parantaa liikkuvuutta ja vähentää lihaskireyttä. Näin teet liikkeen Kiinnitä huomiota näihin asioihin Katso liikkeen suoritus videolta
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
rinta-dipit

Rintadipit

Rintadipit (Chest Dips) ovat tehokas kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu lähinnä rintalihaksiin mutta myös ojentajiin ja olkapäihin. Liike tehdään yleensä dippitelineellä. Oikein suoritettuna dipit ovat erinomainen lisä rintatreeniin ja ne kehittävät työntövoimaa. Liike vaatii kuitenkin hyvää tekniikkaa ja kehonhallintaa. Rintadippejä voi helpottaa […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
punnerrukset

Punnerrukset

Punnertaminen (Push-Ups) on monipuolinen, todella tehokas kehonpainoharjoitus, joka kehittää monipuolisesti kehoa – erityisesti rintalihaksia, hartioita, ojentajia ja keskivartaloa. Liike suoritetaan tavallisesti ilman välineitä, mikä tekee siitä erinomaisen harjoituksen missä tahansa, kotona tai matkoilla. Etunojapunnerruksista on olemassa lukuisia variaatioita, joilla treeniin […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
pec-deck-laite

Pec Deck -laite

Pec Deck -laite (Pec Deck Machine) on erinomainen laite rintalihasten kehittämiseen. Laite tarjoaa kontrolloidun liikeradan, joka vähentää olkapäihin kohdistuvaa rasitusta verrattuna vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin. Liike keskittyy pectoralis major -lihasten eli ison rintalihaksen treenaamiseen. Muita rintalihaksia kehittäviä harjoituksia ovat esimerkiksi […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
rintaprässi

Rintaprässi

Rintaprässi (Chest Press) on erityisesti rintalihaksiin kohdistuva liike, joka vaikuttaa myös hartioihin ja ojentajiin. Liike voidaan tehdä rintaprässilaitteella tai käsipainoilla. Tässä kuvataan erityisesti laitteella suoritettavaa rintaprässiä. Rintaprässin hyödyt Rintaprässi on tehokas liike rintakehän lihasten ja voiman kasvattamiseen. Laitteessa tehty rintaprässi […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
alaviistopenkki käsipainoilla

Alaviistopenkkipunnerrus

Alaviistopenkkipunnerrus (Decline Bench Press) tehdään kallistetussa penkissä painoja nostellen. Voit käyttää joko käsipainoja tai levytankoa. Liike kohdistuu erityisesti rintalihaksen alaosaan sekä hartioihin ja ojentajiin. Tässä liikkeessä on mahdollista käyttää isompia painoja, koska olkapäihin kohdistuu vähemmän rasitusta. Alaviistopenkkipunnerrus on erinomainen lisäys […]
Do you like it?
0 Lue lisää
24.7.2024
hikoilun määrä on yksilöllistä

Miksi toiset hikoilevat enemmän treenatessaan?

Kaikki hikoilevat urheillessa, mutta ihmisten hikoilumäärässä on suuria yksilöllisiä eroja. Toisilla on treenipaita jo treenin puolivälissä ihan litimärkä. Nämä erot hikoilun määrässä johtuvat useista eri tekijöistä. Näiden tekijöiden yhteisvaikutus määrittää, kuinka paljon yksilö hikoilee urheillessaan. Hikoilun määrään vaikuttavia tekijöitä:
Do you like it?
0 Lue lisää
12345678910