26.4.2022
veä selkälihas eli latsit (latissimus dorsi), epäkäslihas (trapezius), iso lieriälihas (teres major) ja selkälihakset lapaluiden välistä, kuten pieni ja iso suunnikaslihas (rhomboideus major ja minor).
Punttis.com -sivuston toimitus
Lue kirjoittajan bloggauksia Punttis.com-sivustolla:
26.4.2022
alataljasoutu harjoittaa erityisesti ylä- ja keskiselkää hartiaseudulla ja lapojen välistä.
22.4.2022
Pari vuotta sitten yksi unelmani toteutui ja pääsin asumaan järven rannalle. Aika äkkiä tuli toive saada oma soutuvene. Sellaista alettiin sitten metsästämään. Käytettyjäkin olisi ollut tarjolla, mutta halusimme meidän tarpeisiimme sopivan ja varmuudella kunnossa olevan veneen, eikä uuteen soutuveneeseen panostus ole lopulta kovin iso investointi.
30.3.2022
voimakkaasti kohdistettu supistus viemällä käsiä kylkien myötäisesti yläviistosta alas suuntautuvalla liikeradalla.
30.3.2022
Selänojennus (back extension) voidaan tehdä selänojennuspenkissä, jumppapallolla tai siihen tarkoitetulla selänojennuslaitteella. Selänojennus on erinomainen keskivartalon lihaksia kehittävä liike, sillä liike vahvistaa hyvin selän ojentajalihaksia. Liike rasittaa lisäksi takareisi- ja pakaralihaksia.
11.8.2021
Olen kirjoittanut aiemmin tuntemuksista, ja olen kirjoittanut motivaatiosta. Nyt mennään aivan uudelle tasolle. Covid-19 iski koko maailmaan. Minun piti suorittaa musta vyö jo vuosi sitten. Minulla piti olla säännölliset treenit koko ajan. Piti olla säännöllinen elämä: työn, kodin ja treenin […]
4.8.2021
Kaksi motivoivaa ja inspiroivaa videota Arnold Schwarzeneggerilta. Nämä kannattaa katsoa. Treenivinkkejä, mutta toisessa myös inspiraatiota muuhun elämään.
29.7.2021
Vatsarutistus on ehkä suosituin liike suorien vatsalihasten treenaamiseen. Syy lienee se, että liike on helppo ja yksinkertainen.
29.7.2021
Jalkojen nostot roikkuen tangossa on paitsi erittäin tehokas vatsaliike, niin se ottaa hyvin myös lonkankoukistajiin. Myös kyynärvarret ovat töissä.
14.4.2021
Uni, ravinto ja liikunta ovat hyvinvointimme perustekijöitä. Unta pidetään jopa tärkeimpänä voimana näistä kolmesta terveyden perustekijästä. Jos ei pysty nukkumaan, ei myöskään jaksa liikkua ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Univajeisena olotila on väsynyt, treeni ei kulje ja mieliteot suuntautuvat makeisiin ja […]
3.2.2021
Alataljasoutu on tehokas liike selän alaosan ja keskiosan lihasten treenaamiseen. Alataljasoutua voi tehdä monenlaisella kahvalla tai tangolla. Toiset suosivat tässä liikkeessä kapean otteen kahvaa, toiset puolestaan tykkäävät tehdä ennemmin leveällä otteella. Kannattaa tehdä siten millä saa helpommin hyvän tuntuman haluttuun […]
3.2.2021
Kyynärvarret ovat kovasti töissä apulihaksina monien muiden liikkeiden yhteydessä. Jos teet esimerkiksi paljon maastavetoja ilman vetoremmejä tai leuanvetoa, niin voit saada pelkästään niitäkin tekemällä kyynärvarret hyvään kuntoon. Jos haluat kuitenkin viimeistellä kyynärvarret vielä erikseen, niin rannekääntö on siihen hyvä ja […]