Punttis.com -sivuston toimitus

9.6.2020

Ylätalja leveällä otteella

Ylätaljaveto eteen on leventävä selkäliike, joka kehittää erityisesti ”latseja”, eli leveää selkälihasta (latissimus dorsi). Liikkeen työvaiheeseen osallistuvat apulihaksina myös esimerkiksi iso lieriälihas ja käsivarren koukistajat. Ylätaljaveto on erinomainen liike, kun haluat kehittää yläkropan lihaksistoa leuanvetoa varten tai kun tavoitteenasi on […]

27.5.2020

Aleksi Lehtinen

Aleksi Lehtinen on tamperelainen penkkipunnerrus-specialisti ja Personal Trainer. Lue Aleksin bloggaukset. Tsekkaa Aleksin kotisivut.

27.5.2020

Sonja Salo

Sonja Salo toimii Personal Trainerina ja hyvinvointivalmentajana Kangasalan EasyFit-kuntosalilla. Lue Sonjan bloggaukset. Lue täältä lisää Sonjan PT-palveluista ja varaa aika PT-ohjaukseen.

27.5.2020

Heidi Ilomäki

Heidi Ilomäki on Personal Trainer Sastamalasta Heidi Ilomäki on kahden pojan äiti ja liikunta-alan yrittäjä Sastamalasta. Teen työtä liikunnan, ihmisten hyvinvoinnin ja ravitsemuksen parissa – ja rakastan sitä! Täältä löydät Heidin Punttis.comiin kirjoittamat bloggaukset. Monipuolinen osaaminen ja pitkä kokemus treenaamisesta […]

13.5.2020

Olkapäätreeni – isot olkapäät tällä treeniohjelmalla

Olkapäät ovat kooltaan varsin pieni lihasryhmä, mutta isoksi treenattuna erittäin näyttävä. Onhan se kesällä paljon mukavampi käyttää hihatonta paitaa, jos olkapäät pullistelee kivasti. Jos haluat kasvattaa olkapäiden lihaksia, on syytä sisällyttää olkapäille oma päivänsä viikottaiseen treeniohjelmaansa. Tai jos haluat nopeasti […]

13.5.2020

Leuanveto myötäotteella

Leuanvetoa voi tehdä monella eri tavalla: vastaotteella, myötäotteella, kapealla tai leveällä otteella ja jopa niskan taakse. Myötäotteella liike on hiukan raskaampi kuin vastaotteella ja kohdistuu hieman eri lihaksille. Myötäotteella liiikerata on vähän erilainen ja liike jätetään ala-asennossa pikkuisen vajaaksi. Selkä […]

22.4.2020

Mistä kasvomaskeja voi ostaa?

Kohta toivon mukaan tilanteen pitäisi olla sellainen, että voisi pikkuhiljaa päästä jo punttisalille. Kasvomaskin käyttäminen lienee silti kuitenkin vähintään suositeltavaa. Korona-ajan kuuminta tavaraa vessapaperien ja käsidesien lisäksi ovat olleet hengityssuojaimet ja kasvomaskit, joiden saatavuudessa on ollut isoja ongelmia ihan kansallisellakin […]

9.4.2020

Alle 30 euron älyvaa’at testissä: Xiaomi ja Huawei

Kaupallinen yhteistyö. Artikkeli on julkaistu alunperin Luurinetin sivuilla. Xiaomin ja Huawein edulliset älyvaa’at mittaavat monipuolisesti kehonkoostumusta. Lue tuotevertailun tulokset. Älyvaaka ei ilmoita pelkkää painoa, vaan se mittaa kehonkoostumusta monipuolisesti. Tyylikkäät Xiaomi Mi Smart Scale 2 ja Huawei Body Fat Scale -älyvaa’at mittaavat 150 kg […]

6.4.2020

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt. Ranskalaisia punnerruksia voi tehdä myös mutkatangolla tai levytangolla, mutta käsipainoilla […]

6.4.2020

Keskitetty hauiskääntö

Keskitetyn hauiskäännön idea on tehdä vuorokäsin mahdollisimman hyvin hauikseen osuva ja hauikseen eristetty hauiskääntö. Toki tämäkin on mahdollista pilata heijausliikkeellä, mutta se ei ole ihan yhtä helppoa kuin esim seisten tehdyssä hauiskäännössä. Liikkeen suoritustekniikka: Istu penkille leveähköön haara-asentoon. Nojaa eteenpäin. […]

2.4.2020

Ojentajapunnerrus taljassa

Ojentajapunnerruksen voi tehdä taljassa joko köydellä tai tangolla. Köyden etuna on se, että se mahdollistaa loppurutistuksen liikkeen loppuosassa. Liikkeen suoritustekniikka: Ota tukeva asento. Voit tarvittaessa laittaa toisen jalan taakse, jotta pystyt estämään edestakaisin heijaavan liikkeen. Ota tangosta tai köydestä kiinni. […]

2.4.2020

Ranskalainen punnerrus tangolla

Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt. Ranskalaisia punnerruksia voi tehdä mutkatangolla, käsipainoilla tai levytangolla. Levytangolla ei […]