Punttis.com -sivuston toimitus

2.2.2021

Rannekääntö vastaotteella

Kyynärvarret ovat kovasti töissä apulihaksina monien muiden liikkeiden yhteydessä. Jos teet esimerkiksi paljon maastavetoja ilman vetoremmejä tai leuanvetoa, niin voit saada pelkästään niitäkin tekemällä kyynärvarret tikkiin. Jos haluat kuitenkin viimeistellä kyynärvarret vielä erikseen, niin rannekääntö on siihen hyvä ja helppo […]

30.10.2020

BB-Ville ”Pastori” Turkkinen

BB-Ville, eli Ville ”Pastori” Turkkinen, joka on treenannut todella aktiivisesti punttisalilla vuosina 1995-2010 – ja treenaa toki edelleen, mutta ei enää ”pakkomielteisesti”, vaan nykyään pikemminkin ”tarpeen mukaan” ja yhä enemmän lajinomaisesti – enduroa tukevaa treeniä. Kesät Ville ajelee enduroa ja […]

30.10.2020

Tehokas ja nousujohteinen jalkatreeni naisille

Toim.huom. Tämä on erityisesti naisille suunniteltu sopivasti pakaroita painottava jalkatreeni, joka tuo taatusti tuloksia. Motivaatio säilyy varmasti, koska treeni tuo nopeasti näkyviä tuloksia. Tässä saliohjelmassa ärsykettä muutetaan melkein viikottain ja muistetaan myös palauttavat viikot. Treeniohjelman on suunnitellut BB-Ville, eli Ville […]

30.9.2020

Hauiskääntö vasaraotteella

Hauiskääntö käsipainoilla seisten tai istuen on loistava perusliike hauiksen (kaksipäinen olkalihas) kasvattamiseen. Hauiskäännöt saa tehostetusti tuntumaan myös hauista visuaalisesti hienosti koristavassa brachialis-lihaksessa ja kyynärvarsissa, kun liikkeen tekeekin vasaraotteella. Vasaraotteella hauiskääntöjä tekemällä käsivarteen saakin kivasti muotoa. Liike kannattaa ottaa hauistreeniin täydentäväksi […]

26.8.2020

KOHTI SHODANIA osa 2 – Motivaatio

Tämä bloggaus on julkaistu alunperin Miehentie.com -blogissa. Loukkasin pakaran piriformis-lihaksen elokuun alussa. Siitä vierähti kolme viikkoa sitä parannellessa ja viikko, kun kevyesti alkoi jälleen harjoitella kuormitusta asteittain lisäten. Jännä miten huonoon kuntoon kolmen viikon sairastaminen voi ihmisen viedä. Kun harjoittelu […]

25.8.2020

Jalkatreeni kotona

Tänään on siis jalkatreenipäivä ja haluat suorittaa treenin onnistuneesti? Saamasi pitää. Ensin täytyy kuitenkin muistuttaa sinua siitä, että voit pilata treenisi, tai et saa siitä kaikkea hyötyä irti, jos harjoittelet väärin. Ennen kuin alamme puhua liikkeistä, tulee käsitellä treenaamista koskevia […]

20.8.2020

Kehonhuollon kikkoja?

Tyypillinen ajatus kehonhuollosta on, että venytellään ja mahdollisesti mietitään hengityksen suuntaamista venytyksessä. Monet ymmärtävät rentoutumisen merkityksen venytyksen aikana, ja siten huolehtivat palautumisesta sekä ennen että jälkeen venyttelyn. Hyvää ja tarpeellista kehon huoltoa edellä mainittu onkin. Kuitenkin fakta on se, että […]

29.7.2020

Vatsalihastreeni – six pack kuntoon!

Suurimmalle osalle ihmisistä näkyvän six packin kehittyminen on merkki hyvästä fyysisestä kunnosta. Sen saavuttaminen vaatii usein treenaamista ja työtä kuukausien tai jopa vuosien ajan. Ne, jotka ovat seuranneen vatsalihastreeniohjelmaa pitkäjänteisesti, ovat saaneet palkinnoksi paremman urheilullisen suorituskyvyn ja kestävyyden. Myös selkäranka […]

25.6.2020

Kohti Shodania, harjoitusohjelma karaten mustan vyön vyökokeeseen – osa 1

Tämä artikkeli on julkaistu alunperin Miehentie.com-blogissa. Shodan, eli 1. Dan mustavyö, on äärettömän haastavan polun takana. Se, että ylipäätään pääsee osallistumaan vyökokeeseen, vaatii vuosien työn. Harppaus 1. kyu -vyöarvolta (ruskea vyö, jossa raita) mustalle vyölle, on suuri. Teknisesti ruskean vyön […]

25.6.2020

Juha Käpyaho

Juha Käpyaho on ensihoitoesimies ja kamppailulajivalmentaja Jyväskylästä. Juha kirjoittaa Miehentie.com -blogia ja yhteistyössä hänen bloginsa kanssa julkaisemme Punttis.comissa artikkelisarjan Juhan vuoden treenijaksosta hänen valmistautuessaan shodan-koitokseen, eli 1. Danin mustan vyön kokeeseen kyokushinkai karatessa. Lue täältä tarkemmin Juhasta.

9.6.2020

Yhden käden tuettu kulmasoutu

Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla on yksi suosikkejani selkäliikkeistä – paitsi että sillä saa tosi hyvän tuntuman selkälihaksiin, se on myös ehkä hivenen egoa hivelevä liike, koska sitä jaksaa tehdä todennäköisesti isommalla käsipainolla kuin mitään muuta liikettä. Liike tuntuu varsinkin […]

9.6.2020

Tuettu soutu käsipainoilla

Erilaisiin soutuliikkeisiin ja niiden variaatioihin yksi hyvä liike lisää: tuettu soutu penkissä käsipainoilla. Tuntuu varsinkin selässä, mutta myös kädet ja hartiat tekevät töitä. Liikkeen suoritustekniikka Laita penkki lievästi vinoon asentoon ja hae rintakehälle tuki penkistä ja jaloilla tuki lattiasta. Penkin […]