Rintalihas-liikkeet

Minkälaisia liikkeitä voisit tehdä rintalihasten vahvistamiseksi ja kasvattamiseksi? Olet oikeassa paikassa. Näillä ohjeilla opit treenaamaan oikein, turvallisesti ja tehokkaasti. Jokainen liike on ohjeistettu selkeästi ja lisäksi liikkeestä on video, josta näet vielä hyvin havainnollistettuna, että miten liike tehdään oikein. Jos olet aloittelija tai etsit muuten vaan kokonaisvaltaista suuntaa kuntosaliharjoitteluun, kannattaa valita tilanteeseen sopiva saliohjelma. Täältä sen sijaan löydät helposti treeniohjelmaasi uusia rintalihas-liikkeitä. Voit selata treeniliikkeitä myös saatavilla olevien välineiden mukaan.

23.8.2024

Pullover

Pullover on monipuolinen liike, joka kohdistuu rinta- ja selkälihaksiin. Se aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Lisäksi pullover tarjoaa hyvän venytyksen ylävartalon lihaksille, mikä voi parantaa liikkuvuutta ja vähentää lihaskireyttä. Näin teet liikkeen Kiinnitä huomiota näihin asioihin Katso liikkeen suoritus videolta
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
rinta-dipit

Rintadipit

Rintadipit (Chest Dips) ovat tehokas kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu lähinnä rintalihaksiin mutta myös ojentajiin ja olkapäihin. Liike tehdään yleensä dippitelineellä. Oikein suoritettuna dipit ovat erinomainen lisä rintatreeniin ja ne kehittävät työntövoimaa. Liike vaatii kuitenkin hyvää tekniikkaa ja kehonhallintaa. Rintadippejä voi helpottaa […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
punnerrukset

Punnerrukset

Punnertaminen (Push-Ups) on monipuolinen, todella tehokas kehonpainoharjoitus, joka kehittää monipuolisesti kehoa – erityisesti rintalihaksia, hartioita, ojentajia ja keskivartaloa. Liike suoritetaan tavallisesti ilman välineitä, mikä tekee siitä erinomaisen harjoituksen missä tahansa, kotona tai matkoilla. Etunojapunnerruksista on olemassa lukuisia variaatioita, joilla treeniin […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
pec-deck-laite

Pec Deck -laite

Pec Deck -laite (Pec Deck Machine) on erinomainen laite rintalihasten kehittämiseen. Laite tarjoaa kontrolloidun liikeradan, joka vähentää olkapäihin kohdistuvaa rasitusta verrattuna vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin. Liike keskittyy pectoralis major -lihasten eli ison rintalihaksen treenaamiseen. Muita rintalihaksia kehittäviä harjoituksia ovat esimerkiksi […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
rintaprässi

Rintaprässi

Rintaprässi (Chest Press) on erityisesti rintalihaksiin kohdistuva liike, joka vaikuttaa myös hartioihin ja ojentajiin. Liike voidaan tehdä rintaprässilaitteella tai käsipainoilla. Tässä kuvataan erityisesti laitteella suoritettavaa rintaprässiä. Rintaprässin hyödyt Rintaprässi on tehokas liike rintakehän lihasten ja voiman kasvattamiseen. Laitteessa tehty rintaprässi […]
Do you like it?
0 Lue lisää
23.8.2024
alaviistopenkki käsipainoilla

Alaviistopenkkipunnerrus

Alaviistopenkkipunnerrus (Decline Bench Press) tehdään kallistetussa penkissä painoja nostellen. Voit käyttää joko käsipainoja tai levytankoa. Liike kohdistuu erityisesti rintalihaksen alaosaan sekä hartioihin ja ojentajiin. Tässä liikkeessä on mahdollista käyttää isompia painoja, koska olkapäihin kohdistuu vähemmän rasitusta. Alaviistopenkkipunnerrus on erinomainen lisäys […]
Do you like it?
0 Lue lisää
2.4.2020

Kapea penkkipunnerrus tangolla

Penkkipunnerrus kapealla otteella kohdistuu rintalihaksiin ja ojentajiin sekä olkapäihin. Kapea penkki on yksi suosituimpia ojentajaliikkeitä. Liikkeen suoritustekniikka: Käy selinmakuulle penkille. Ota hyvä ryhti, lavat yhteen. Hartioiden levyinen ote tangosta. Nosta tanko rinnan yläpuolelle kädet suorina. Laske tanko hallitusti rintalastan alaosaan. […]
Do you like it?
0 Lue lisää
30.3.2020

Ristikkäistalja

Ristikkäistalja (tai ristitalja) on monipuolinen työkalu rintalihasten treenaamiseen. Riippuen tehdäänkö alataljaa vai ylätaljaa voidaan vaikuttaa siihen, että mitkä rintalihasten osat tekevät eniten töitä. Myös seisoma-asennolla vaikutetaan siihen, että mitä lihaksia halutaan rasittaa. Voimakas etukenoinen asento ottaa enemmän olkapäihin. Ristikkäistaljat kannattaa […]
Do you like it?
0 Lue lisää
27.3.2020

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on kuntosaliharjoittelun klassikkoliike ja yksi voimanoston liikkeistä. Penkkipunnerrus kohdistuu eniten rintalihaksiin. Myös hartian etuosa on töissä ja liikkeen loppuosassa myös ojentajat. Penkkaus on hyvä kokonaisvaltainen voimaliike varsinkin rintalihaksille ja ojentajille. Penkkipunnerruksen voi tehdä levytangolla, käsipainoilla tai smith-laitteessa. Jos treenaat […]
Do you like it?
0 Lue lisää
24.3.2020

Flyes vipunostot käsipainoilla

Flyes vipunostot on tehokas rintalihasliike, jossa tulee käyttää suhteellisen pieniä käsipainoja, jos verrataan muihin rintalihasliikkeisiin. Flyerit voi tehdä joko tasapenkillä tai varioida siten, että tekee välillä treenin vinopenkillä tai alavinopenkillä. Jos teet liikkeen vinopenkillä, osuu rasitus rintalihaksen yläosaan. Vastaavasti alavinopenkissä […]
Do you like it?
0 Lue lisää
24.3.2020

Vinopenkki

Vinopenkki on tehokas liike rintalihasten yläosille. Vinopenkin voi tehdä joko tangolla, käsipainoilla tai smith-laitteessa. Säädä penkki alle 45 asteen kulmaan, jotta rasitus saadaan osumaan rintalihakseen, eikä liikaa etuolkapäille. Noin 30 astetta on tosi hyvä. Säädä penkin istuinosa sopivalle korkeudelle, jotta […]
Do you like it?
0 Lue lisää