Blogi - Punttis.com

10.3.2026

Paljonko kreatiinia päivässä? Ehkä enemmän kuin luulit

KAUPALLINEN YHTEISTYÖ: BODYLAB Kreatiini on yksi tunnetuimmista lisäravinteista voimaharjoittelun maailmassa. Harva ravintolisä on saanut yhtä paljon tutkimushuomiota. Silti yksi kysymys nousee esiin yhä uudelleen: paljonko kreatiinia päivässä pitäisi oikeastaan ottaa? Useimpien kreatiinipurkkien kyljestä saa lukea seuraavanlaisen suosituksen: Syö noin 5 […]

18.12.2025

Miksi kannattaa rakentaa kotikuntosali?

KAUPALLINEN YHTEISTYÖ: VELOMARKET. Käytkö säännöllisesti kuntosalilla? Olet todennäköisesti useamman kerran tuskaillut, kuinka paljon aikaa käymiseen kuluu. Ehkäpä olet jo pohtinut oman kuntosalin rakentamista? Kotikuntosalilla on nimittäin monia etuja: Oma kuntosali tuo vapauden treenaamiseen! Monet miettivät, voiko kotikuntosali tarjota yhtä monipuoliset […]

11.12.2025

Clear Whey: Raikkaampi vaihtoehto perinteiselle heraproteiinille

Kaupallinen yhteistyö: Bodylab. Monelle treenaajalle Clear Whey on tuonut kaivatun muutoksen proteiinilisien käyttöön, mutta sen erilaisuus herättää myös kysymyksiä. Voiko mehulta näyttävä juoma, joka ei maistu perinteiseltä proteiinipirtelöltä, todella olla tehokas proteiininlähde? Yleensä korkea proteiinipitoisuus ja mehumainen keveys eivät ole […]

20.11.2025

Heraisolaatti vai kaseiini?

Kaupallinen yhteistyö: Bodylab. Kun treeni on ohi, heraisolaatti nousee nopeasti esiin proteiininlähteenä, joka tukee palautumista juuri silloin, kun keho tarvitsee ravinteita eniten. Lihaksiin syntyneet mikrovauriot korjataan, energiavarastot täydennetään ja uusi kudos alkaa rakentua heti harjoituksen jälkeen. Proteiinilla on tässä vaiheessa […]

10.9.2025

HYROX rantautuu Pirkkalaan – kansainvälinen ilmiö täydentää Hyveen omaa treeniperintöä

Kauppakeskus Veskan toisessa kerroksessa sijaitseva Hyve Kunto & Terveys ottaa jälleen askeleen eteenpäin kehityksessään ja tuo asiakkailleen uuden treenimuodon ryhmäliikuntatunteihin: HYROX-tunnit. HYROX yhdistää juoksun ja toiminnalliset liikkeet kokonaisvaltaiseksi harjoitukseksi, joka on lyhyessä ajassa noussut maailman nopeimmin kasvavien lajien joukkoon. Lajin […]

24.6.2025

Pyramidi-treeni kuntosalilla: Lisää voimaa ja massaa

Salilla pyörii kaikenlaista treenifilosofiaa ja ohjelmointikikkaa – osa toimii, osa on täyttä säätöä. Mutta kun puhutaan pyramidiharjoittelusta, ei olla minkään trendihumpan äärellä. Puhutaan vuosikymmeniä käytössä olleesta, rautaisesta metodista, joka toimii edelleen, kun halutaan kasvattaa voimaa, massaa ja treenikestävyyttä. Tässä artikkelissa […]

29.5.2025

Drop Set -harjoittelu: saliharjoittelun tehotrendi

Jos olet koskaan kuullut kuntosalilla puhuttavan ”drop seteistä” ja miettinyt, mistä ihmeestä on kyse, olet oikeassa paikassa. Drop set ei ole mikään hienosteluhippien keksimä trendi, vaan oikeasti toimiva vanhan liiton työkalu, jolla voit puskea lihaksesi aivan uudelle tasolle – ja […]

12.9.2024

Lisäravinteet treenin jälkeen ja treenikertojen välillä

Treenin jälkeinen ravinto (post-workout) Treenin jälkeinen (post-workout) aika on tärkeä lihasten palautumiselle ja kasvulle. Oikeanlaiset ravinteet käynnistävät kehon palautumisprosessit ja tukevat lihaskasvua. Keho tarvitsee muun muassa proteiinia ja hiilihydraatteja korjatakseen harjoituksen aiheuttamat mikrovauriot ja täydentääkseen energiavarastoja. Siksi urheilun jälkeen voidaan […]

12.9.2024

Kuntosalitreenin aikana nautittavat lisäravinteet

Lisäravinteet treenin aikana

Intra workout -treeniravinteet Erityisesti pitkäkestoisten ja intensiivisten tavoitteellisten treenien aikana voi olla hyödyllistä nauttia lisäravinteita. Treenin aikana keho tarvitsee jatkuvasti energiaa ja ravintoaineita suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja lihasten suojelemiseksi. Intra Workout -tuotteet sisältävät tavallisesti aminohappoja ja elektrolyyttejä. Kun ne nautitaan jo […]

12.9.2024

Lisäravinteet ennen treeniä (Pre-WorkOut, PWO)

Yksi treenin tehokkuuteen vaikuttava tekijä on se, mitä ravintoaineita elimistö saa ennen harjoitusta. Oikeanlaiset lisäravinteet ennen treeniä voivat parantaa suorituskykyä, valmistaa kehoa intensiivistä rasitusta varten ja lisätä energiaa Pre-workout-juoma, eli treenilaturi Ennen treeniä (pre-workout) voidaan nauttia ”laturi”, PWO eli pre-workout-juoma. […]

10.9.2024

Ravinto kestävyysurheilussa

Kestävyysurheilussa tavoitteiden saavuttaminen vaatii totta kai pitkäjänteistä harjoittelua, mutta myös ravitsemuksella on merkittävä rooli. Ravinto vaikuttaa siihen, kuinka hyvin keho pystyy suoriutumaan pitkistä ja vaativista treeneistä. Ruokavalion ja lisäravinteiden pitää tukea energiatasojen ylläpitoa, lihasten ja nivelten terveyttä sekä palautumista. Oikeanlaiset […]

4.9.2024

Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

Rasvanpoltossa ruokavalion tavoitteena on energian saannin rajoittaminen samalla, kun riittävää proteiininsaantia ylläpidetään. Proteiinin riittävä saanti on tärkeää, jotta lihasmassa säilyy. Hiilihydraattien määrää ruokavaliossa voidaan vähentää. Tavallisesti kuitenkin suositellaan, että niitä ei poistettaisi kokonaan, sillä ne ovat edelleen tärkeä energianlähde treenisuorituksessa. […]

4.9.2024

Ruokavalio lihasten kasvattamiseen

Minkälaisen ruokavalion tarvitset, jos tavoitteena on lihaskasvu? Lihasten kasvattaminen vaatii paitsi intensiivistä treenaamista myös riittävän ja oikein ajoitetun ravinnonsaannin. Urheilulisäravinteet, kuten proteiinilisät, aminohapot, kreatiini ja hiilihydraattilisät, voivat edistää lihasten kehittymistä ja parantaa tuloksia. Kannattaakin panostaa sekä monipuoliseen ruokavalioon että laadukkaisiin […]

29.8.2024

Kuntosalitreenaajan ruokavalio

Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka vaikuttaa kuntosalitreenaajan suorituskykyyn, painonhallintaan, palautumiseen ja lihasmassan kehitykseen. Oikeanlainen ravinto tukee tavoitteitasi mitä ikinä ne ovatkaan. Ruokavaliolla on tärkeä rooli niin lihasmassan kasvattamisessa, rasvanpoltossa kuin yleisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia, […]

24.7.2024

Miksi toiset hikoilevat enemmän treenatessaan?

Kaikki hikoilevat urheillessa, mutta ihmisten hikoilumäärässä on suuria yksilöllisiä eroja. Toisilla on treenipaita jo treenin puolivälissä ihan litimärkä. Nämä erot hikoilun määrässä johtuvat useista eri tekijöistä. Näiden tekijöiden yhteisvaikutus määrittää, kuinka paljon yksilö hikoilee urheillessaan. Hikoilun määrään vaikuttavia tekijöitä:

6.4.2024

Lepo ja palautuminen: Miksi lepo on tärkeää voimaharjoittelussa ja miten optimoida palautuminen treenien välillä

Kun treenaat, erityisesti raskaita voimaharjoitteita, lihaksiesi kuidut kärsivät mikrovaurioita. Tämä on täysin normaalia ja itse asiassa välttämätöntä lihasmassan kasvun kannalta. Kehosi korjaa nämä mikrovauriot lepojaksojen aikana, mikä johtaa lihasten vahvistumiseen ja kasvuun. Ilman riittävää lepoa, kehosi ei ehdi korjata näitä vaurioita, mikä voi johtaa ylirasitukseen ja loukkaantumisiin.

21.3.2023

Esittelyssä Björn Borgin treenikassit

KAUPALLINEN YHTEISTYÖ / LAUKKUNI Björn Borg Duffle treenikassi Mikä on tärkeää treenikassissa? Sen täytyy olla tarpeeksi tilava ja käytännöllinen sekä tottakai tyylikäs. Björn Borgin Duffle on ison kokoinen. (tilavuus 55 litraa) Sinne mahtuu hyvin salivehkeet, pyyhe ja kaikki muu tarvittava. […]

30.11.2022

Joulun suosituimmat lahjaideat

Joulu on jo ovella, joten nyt on aika hankkia lahjat läheisille. Tähän artikkeliin on koottu parhaat joululahjavinkit kuudelta suomalaiselta verkkokaupalta. Lahjojen tilaaminen netistä on helppoa. Ei tarvitse lähteä kauppojen tungokseen, vaan tilaaminen onnistuu mukavasti omasta kodista käsin.

5.11.2022

Järeä FitNord Rumble 1000S -sähköfatbike sopii vaativaankin maastoon

FitNord Rumble 1000S -sähköfatbike täyttää vaativammankin pyöräilijän tarpeet. Se sopii erinomaisesti ympärivuotiseen ajoon ja myös haastaviin maastoihin. Jykevät 26 x 4.0 -tuumaiset renkaat selviytyvät vaivatta kuopista, kivistä ja juurista sekä tarjoavat hyvän pidon kaikenlaisissa maastoissa. Joustohaarukka pehmentää tärinää ja iskuja.

18.10.2022

KOVAMIES® Kuntoilee -verkkovalmennus

KOVAMIES® Kuntoilee on uusi hyvinvointivalmennus, joka on suunnattu erityisesti yrittäjille ja muille kiireisille ihmisille sopivaksi kunto-ohjelmaksi. Kunnosta ja hyvinvoinnista huolehtiminen on mahdollista myös kiireen keskellä. Kovamies Kuntoilee sopii niin miehille kuin naisille. Kovamies Kuntoilee -hyvinvointivalmennus on elämäntapaohjaus, jossa tehdään muutoksia, […]

8.8.2022

Kuinka korostaa lihaksia rusketuksella

Kaunis, ruskettunut iho on varmasti monen haaveissa kesällä ja lomamatkoilla, onhan rusketus ollut trendikästä jo pitkään, mutta nykypäivänä auringon ottamista harkitaan aikaisempaa enemmän UV-säteilyn terveysvaikutusten takia. Markkinoilla on onneksi muitakin vaihtoehtoja, rusketustuotteet ja palvelut, jotka ovat turvallisia ja helppoja, mutta lopputulos kaunis sekä tasainen.

22.4.2022

Soutamalla koko keho töihin

Pari vuotta sitten yksi unelmani toteutui ja pääsin asumaan järven rannalle. Aika äkkiä tuli toive saada oma soutuvene. Sellaista alettiin sitten metsästämään. Käytettyjäkin olisi ollut tarjolla, mutta halusimme meidän tarpeisiimme sopivan ja varmuudella kunnossa olevan veneen, eikä uuteen soutuveneeseen panostus ole lopulta kovin iso investointi.

11.8.2021

Kohti shodania: Nyt se on kotona!

Olen kirjoittanut aiemmin tuntemuksista, ja olen kirjoittanut motivaatiosta. Nyt mennään aivan uudelle tasolle. Covid-19 iski koko maailmaan. Minun piti suorittaa musta vyö jo vuosi sitten. Minulla piti olla säännölliset treenit koko ajan. Piti olla säännöllinen elämä: työn, kodin ja treenin […]

4.8.2021

Arnoldin treenivinkit ja motivoiva puhe

Kaksi motivoivaa ja inspiroivaa videota Arnold Schwarzeneggerilta. Nämä kannattaa katsoa. Treenivinkkejä, mutta toisessa myös inspiraatiota muuhun elämään.

14.4.2021

Uni auttaa urheilijaa parempiin suorituksiin

Uni, ravinto ja liikunta ovat hyvinvointimme perustekijöitä. Unta pidetään jopa tärkeimpänä voimana näistä kolmesta terveyden perustekijästä. Jos ei pysty nukkumaan, ei myöskään jaksa liikkua ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Univajeisena olotila on väsynyt, treeni ei kulje ja mieliteot suuntautuvat makeisiin ja […]

15.1.2021

Naisen hormonaalisten muutosten vaikutus tavoitteelliseen treeniin

Hormonaaliset muutokset vaikuttavat naisen elimistössä kokonaisvaltaisesti läpi elämän, alkaen varhaisteinivuosista jatkuen mahdollisiin raskautumisiin ja jatkuen edelleen vaihdevuosien eri jaksoihin ja tässä vaiheessa estrogeenin eritys vähenee ja lopulta hiipuu kokonaan. Tämä luonnollinen naisen elämänkaareen kuuluva asia ei jätä välistä myöskään paljon […]

26.8.2020

KOHTI SHODANIA osa 2 – Motivaatio

Tämä bloggaus on julkaistu alunperin Miehentie.com -blogissa. Loukkasin pakaran piriformis-lihaksen elokuun alussa. Siitä vierähti kolme viikkoa sitä parannellessa ja viikko, kun kevyesti alkoi jälleen harjoitella kuormitusta asteittain lisäten. Jännä miten huonoon kuntoon kolmen viikon sairastaminen voi ihmisen viedä. Kun harjoittelu […]

20.8.2020

Kehonhuollon kikkoja?

Tyypillinen ajatus kehonhuollosta on, että venytellään ja mahdollisesti mietitään hengityksen suuntaamista venytyksessä. Monet ymmärtävät rentoutumisen merkityksen venytyksen aikana, ja siten huolehtivat palautumisesta sekä ennen että jälkeen venyttelyn. Hyvää ja tarpeellista kehon huoltoa edellä mainittu onkin. Kuitenkin fakta on se, että […]

13.7.2020

Kuntoilija, suunnittele ehjä treenivuotesi

Elämme kesää parhaimmillaan, monelle se tarkoittaa lomailua ja arkirytmin muutoksia monella tapaa mikä on tosi hyvä juttu, jotta jaksaa taas paremmin sen arkisen menon monine aikatauluineen ja kiireineen. Kuitenkin rytmi on ihmiselle hyvästä, se tuo turvaa ja pitää huolen, että […]

25.6.2020

Kohti Shodania, harjoitusohjelma karaten mustan vyön vyökokeeseen – osa 1

Tämä artikkeli on julkaistu alunperin Miehentie.com-blogissa. Shodan, eli 1. Dan mustavyö, on äärettömän haastavan polun takana. Se, että ylipäätään pääsee osallistumaan vyökokeeseen, vaatii vuosien työn. Harppaus 1. kyu -vyöarvolta (ruskea vyö, jossa raita) mustalle vyölle, on suuri. Teknisesti ruskean vyön […]

27.5.2020

Kuinka paljon pitää kestää?

Jos elämässä on tavalla tai toisella rankka vaihe menossa, on huomioitava treenin intensiteetti sille tasolle, että elimistö pystyy palautumaan ja treenistä saadaan toivottua energiaa ja hyvää oloa arkeen. Kuuntele itseäsi ja kehoasi. Kyllä, se kaikkein vaikein ja tärkein asia ja […]

22.4.2020

Mistä kasvomaskeja voi ostaa?

Kohta toivon mukaan tilanteen pitäisi olla sellainen, että voisi pikkuhiljaa päästä jo punttisalille. Kasvomaskin käyttäminen lienee silti kuitenkin vähintään suositeltavaa. Korona-ajan kuuminta tavaraa vessapaperien ja käsidesien lisäksi ovat olleet hengityssuojaimet ja kasvomaskit, joiden saatavuudessa on ollut isoja ongelmia ihan kansallisellakin […]

12.4.2020

PT ja penkkipunnerruspecialisti Aleksi Lehtinen

Conjugate voimanosto-ohjelma

Westside Barbell ja Conjugate Yli 140 Maailmanennätystä voimannostossa. 5 ihmistä jotka ovat top 10 all-time yhteistuloksissa ja isoin yhteistulos ikinä. Conjugate Conjugate voimanosto-ohjelma koostuu kolmesta eri metodista jotka ovat mukana kaikissa treeneissä. Max Effort, Dynamic Effort ja Repetition metodi. Integroimalla […]

9.4.2020

Alle 30 euron älyvaa’at testissä: Xiaomi ja Huawei

Kaupallinen yhteistyö. Artikkeli on julkaistu alunperin Luurinetin sivuilla. Xiaomin ja Huawein edulliset älyvaa’at mittaavat monipuolisesti kehonkoostumusta. Lue tuotevertailun tulokset. Älyvaaka ei ilmoita pelkkää painoa, vaan se mittaa kehonkoostumusta monipuolisesti. Tyylikkäät Xiaomi Mi Smart Scale 2 ja Huawei Body Fat Scale -älyvaa’at mittaavat 150 kg […]

31.3.2020

Aloittelijan saliohjelma

TAVOITE TOIMII MOTIVAATTORINA, SITOUTTAA JA INNOSTAA Lihaskuntoharjoittelulla voidaan vaikuttaa kehonkoostumukseen, terveyden tai vireyden ylläpitämiseen, tai esimerkiksi parantaa suorituskykyä eri urheilulajeissa. Se auttaa myös ennaltaehkäisemään monia eri sairauksia, parantaa lihastasapainoa, ryhtiä ja kehon optimaalista toimintaa. Aloittaessasi harjoittelun, sinulla olisi hyvä olla […]

Punttis.com Blogi